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防弱操影片建功！ 八旬奶奶一口氣爬五樓
(健康醫療網／記者林怡亭報導)
臺北市北投區吉慶里辦公處經常辦理社區長者活動，在今年進行衰弱篩檢時，發現半數以上長者已是衰弱前期，高於台灣社區65歲以上長者衰弱前期比率甚多，所以與北投區健康服務中心及國立陽明大學合作，共同辦理課程，還讓長者自己成為「防弱操影片」的主角，使長者衰弱前期比率降了一半以上。其中就有一名86歲蔡奶奶，參加此課程後，不但長了肌肉，甚至還能一口氣爬五樓。
學習正確運動 長輩看影片做體操
「頭好壯壯練舞功」課程內容重點為讓長者學習如何正確運動，每週運動150分鐘以上，以達提升認知、防跌、防衰弱、防失智的功效。自拍「防弱操影片」拍攝老師示範防弱操的動作，讓長者們跟著跳，每次10分鐘，讓長者覺得運動不是那麼難，同時把影片上傳 YouTube，長者可以隨時隨地看影片就可跟著做運動，也鼓勵長者入鏡當主角，進而養成持續運動習慣。
善用「在地多元資源」是帶長者體驗社區健康資源，例如北投區健康服務中心有健康體適能便利站，可以量測血壓、心跳、體適能等；北投運動中心公益時段開放游泳池、健身中心、各種球場等；石牌公園有健走步道、運動器材。資源種類豐富，而且完全免費，還設計運動紀錄集點卡，使用健康體適能便利站、運動中心、參加課程都可以集點換獎品，讓長者更有動力累積每週運動量達150分鐘以上。
善用社區資源 長輩愛上運動
學員中最年長的86歲蔡奶奶表示，參加「頭好壯壯練舞功」課程後，除了上課跟著跳操，還每天早、晚用手機在家看著影片一起跳，有空還喜歡去游泳、健走，現在不只肌肉變軟Q了，還可一口氣爬5層樓樓梯。
另有一名78歲弘義爺爺表示，參加課程後，每天公益時段都去運動中心，是集點獎勵中，「使用最多獎」的得主。還有一名72歲國輝爺爺說，參加活動後，才知道健康服務中心有健康體適能便利站，及運動中心有公益時段，還自己去搜尋各機關團體提供的設施及活動，是學員裡運用資源最多元的長者。
運動每週150分鐘 每次10分鐘
依據陽明大學社區訪查結果，影響社區長者成為衰弱危險群的因素中，身體活動量不足排名第一，長者多數表示有運動，但是均以散步為主，屬輕度運動，且不知道一週運動量要達150分鐘。臺北市北投區健康服務中心主任吳俊良表示，每次運動至少要10分鐘，運動強度要到有點喘(可以講話但不能唱歌)、留一點汗，這樣的運動量和強度，才能有效預防衰弱。
陽清基飛越萬里回到家鄉 親族及老友紛紛趕回團聚
臺東77歲阿美族人陽清基，克服種種困難，從非洲馬達加斯加飛越萬里返鄉和家人團聚的真實故事，令人動容，他如願回到故鄉之後，不但親族陸續從各地趕回來相會，老同學、老朋友也熱情的前來相認，大家對於闊別近半世紀之後能夠再見面，都非常欣慰。
1971年，原本住在臺東市馬蘭地區的陽清基，考上公務員加入農耕隊，到非洲馬達加斯加協助當地種水稻、西瓜，沒想到4年後，因臺、馬斷交，當時通訊不發達，陽清基與臺灣親人失去聯絡，雖然在非洲結婚生子，但是隨著年歲越大，對故鄉的思念越濃，他最大的心願就是在有生之年回到家鄉與親人團圓。
去年陽清基的妻子和女兒為了幫他完成尋根夢，帶著他親手撰寫的族譜跨國尋親，由於語言不通，加上陽家搬離馬蘭，因此找上警方協助，馬蘭派出所員警林似穎、張汝婷靠著陽清基手寫族譜，以及一封家信，挨家挨戶查訪，費盡心思終於讓一家人牽上線，讓陽清基圓了回家的夢。
陽清基充滿感恩的說，拜科技之賜，他才能回到故鄉，也希望大家要好好保重身體。
阿美族人天性熱情開朗，雖然相隔40多年未相見，但一見面依稀有印象，立刻相擁，大家笑中有淚的唱起阿美族歌謠，陽清基的弟媳黃玉花說，雖然她未曾與大伯見過面，但感覺還是很親，大伯預計在臺灣停留三個月，要和大家一起參加阿美族的年度盛事--豐年祭。
79歲的臺東農校同學楊明輝，抱著陽清基說:「你還記得我是誰嗎?」柳洋志則說，看到老朋友身體還很硬朗，是最高興的事。
院子裡，族人熱情接待陽清基和妻女，用傳統的原住民歌舞迎接他們，雙方很快的融合一起，快樂的唱歌跳舞比手劃家常!陽清基笑說，族語是忘了，但部落曲調仍能朗朗上口。睹物思情，自己特別在馬國的家門前種了幾棵檳榔樹，讓身處異國的日子裡，思念故鄉的心情能夠得到寬慰。
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