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 愈吃愈胖、愈氣愈胖~擺脫情緒性肥胖6錦囊


【華人健康網記者張世傑/台北報導】景氣差,工作、家庭壓力兩頭燒,常讓人有情緒性肥胖的困擾。醫師指出,門診發現,近日因情緒性肥胖求診的人,大幅增加2成,其中女性多於男性,白領階級高於藍領階層,特別是情緒性飲食所引起的肥胖,讓人「瘦」不了。

情緒性飲食 恐釀肥胖及三高

劉伯恩醫師強調,情緒性肥胖與飲食關係密切。值得注意的是,若有情緒性飲食,在進食過程中,讓人常不自覺地攝取過量食物,而且會特别喜歡吃重口味的食物,其成分多為高糖、高鹽、高油脂,長期下來除了易導致肥胖,及三高疾病外,也會合併增加心血管疾病的風險。而要改變情緒性肥胖,有6小撇步可以幫助:

1.飢餓別忘忍耐:突然想吃東西時,先思索剛才有無進食,若確定已用過餐,且此刻肚子也非飢腸轆轆,請忍耐一下,等待這股想吃的衝動消失。

2.檢視飲食內容:記錄每天進食的內容、數量、當下飢餓的程度及吃東西時的感覺等,從中找出可能的風險情境,並學習如何因應或嘗試迴避。

3.培養正當興趣:培養正當的休閒嗜好,如散步、看電影、聽音樂、閱讀或找人聊天,藉以取代吃東西宣洩壓力的不良習慣。

4.少碰垃圾食物:居住處、自用車上,或辦公桌別存放糕餅、糖果。心情不好時,避免去逛超市或大賣場或暫緩購物計畫,以免情緒作祟影響決定。

5.慎選緩衝食物:若兩餐間出現進食的衝動,且一時無法克制,可先以水果、生菜、優格、高纖蘇打等低卡路里食物來滿足渴求。

6.飲食定量控制:三餐應定時定量,且強調營養均衡。忽略或特意某餐不吃,體內熱量無法應付日常所需,情緒性進食的機會較高。

【醫師小叮嚀】:

戒除情緒性肥胖,往往要有長期抗戰的準備。若擔心意志力不堅,不妨邀請親友、同事陪同進行,彼此互相督促與鼓勵。若不幸仍是「愈吃愈胖、愈氣愈胖」,也別貿然放棄,應尋求專業減重醫師協助,才是正確方法。

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 馬英九闖潑水節 維安開道輕鬆過關


(中央社記者王鴻國新北15日電)新北市中和區華新街今天封街舉行潑水節,前總統馬英九穿防寒衣加泳鏡,笑稱要闖「障礙賽」,但卻在眾多維安隨扈及員警開道下,迅速輕鬆過關。

潑水節是東南亞新年,中和區華新街封街潑水更成當地重要節慶活動,包括新北市長朱立倫及前總統馬英九、國民黨前黨主席洪秀柱、現任黨主席吳敦義都到場,4人同台與泰國高僧祈福祝禱並拿起銀缽灑淨。

馬英九到場時笑說自己是有備而來,不僅穿泳渡日月潭的泳衣及蛙鏡,致詞時還嗆民眾潑水儘管「放馬過來」。吳敦義致詞時,不忘為新北市長參選人侯友宜拉票,呼籲大家多支持侯友宜。

朱立倫受訪時表示,今年潑水節非常的精彩,有很多新一代參與,希望新住民在台灣,一方面融入這個社會,一方面享受多元文化,讓潑水節成為台灣重要的一個節慶。

談起馬英九的全副武裝,朱立倫笑說自己今天上午參加自行車活動,所以穿的是車衣。

馬英九受訪表示,他今天穿戴的是橫渡日月潭3300公尺的打扮,因為聽說今天的狀況特殊,必須要有備而來,以防萬一,不僅有防寒衣,還有泳鏡及防滑鞋。

但在大批媒體及維安人員簇擁下,許多民眾都趕緊閃避,很少人對馬英九潑水。有員警開道,把眾人推開,讓馬英九除了被自動灑水裝置淋濕外,幾乎沒有被潑濕,迅速且輕鬆過關,相較走在前方的朱立倫則充分享受被眾人「祝福」的濕背對待。

文化局表示,潑水節活動融合多元文化,讓更多市民認識泰緬新年,同時紓解新住民思鄉情懷。這次活動邀請來自緬甸、泰國等各國團體,輪番表演東南亞傳統舞蹈。另外,現場還有浴佛祈福儀式、緬甸高僧為民眾灑淨、綁平安繩、趣味闖關摸彩及免費南洋美食供民眾品嚐,希望讓在台灣的新住民能重溫故鄉味。(編輯:吳佳穎/方沛清)1070415









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