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 防弱操影片建功！ 八旬奶奶一口氣爬五樓


(健康醫療網／記者林怡亭報導)

臺北市北投區吉慶里辦公處經常辦理社區長者活動，在今年進行衰弱篩檢時，發現半數以上長者已是衰弱前期，高於台灣社區65歲以上長者衰弱前期比率甚多，所以與北投區健康服務中心及國立陽明大學合作，共同辦理課程，還讓長者自己成為「防弱操影片」的主角，使長者衰弱前期比率降了一半以上。其中就有一名86歲蔡奶奶，參加此課程後，不但長了肌肉，甚至還能一口氣爬五樓。

學習正確運動  長輩看影片做體操

「頭好壯壯練舞功」課程內容重點為讓長者學習如何正確運動，每週運動150分鐘以上，以達提升認知、防跌、防衰弱、防失智的功效。自拍「防弱操影片」拍攝老師示範防弱操的動作，讓長者們跟著跳，每次10分鐘，讓長者覺得運動不是那麼難，同時把影片上傳 YouTube，長者可以隨時隨地看影片就可跟著做運動，也鼓勵長者入鏡當主角，進而養成持續運動習慣。

善用「在地多元資源」是帶長者體驗社區健康資源，例如北投區健康服務中心有健康體適能便利站，可以量測血壓、心跳、體適能等；北投運動中心公益時段開放游泳池、健身中心、各種球場等；石牌公園有健走步道、運動器材。資源種類豐富，而且完全免費，還設計運動紀錄集點卡，使用健康體適能便利站、運動中心、參加課程都可以集點換獎品，讓長者更有動力累積每週運動量達150分鐘以上。

善用社區資源  長輩愛上運動

學員中最年長的86歲蔡奶奶表示，參加「頭好壯壯練舞功」課程後，除了上課跟著跳操，還每天早、晚用手機在家看著影片一起跳，有空還喜歡去游泳、健走，現在不只肌肉變軟Q了，還可一口氣爬5層樓樓梯。

另有一名78歲弘義爺爺表示，參加課程後，每天公益時段都去運動中心，是集點獎勵中，「使用最多獎」的得主。還有一名72歲國輝爺爺說，參加活動後，才知道健康服務中心有健康體適能便利站，及運動中心有公益時段，還自己去搜尋各機關團體提供的設施及活動，是學員裡運用資源最多元的長者。

運動每週150分鐘  每次10分鐘

依據陽明大學社區訪查結果，影響社區長者成為衰弱危險群的因素中，身體活動量不足排名第一，長者多數表示有運動，但是均以散步為主，屬輕度運動，且不知道一週運動量要達150分鐘。臺北市北投區健康服務中心主任吳俊良表示，每次運動至少要10分鐘，運動強度要到有點喘(可以講話但不能唱歌)、留一點汗，這樣的運動量和強度，才能有效預防衰弱。








 國中棒球聯賽4強出爐 14日爭冠軍戰門票


（中央社記者謝靜雯台北13日綜合報導）106學年度國中棒球聯賽（硬式組）今天進行8強賽，最後4強出爐，將由台中市中山國中與新北市二重國中對決，桃園市新明國中與屏東縣鶴聲國中捉對廝殺，爭奪冠軍戰門票。

今天台中市中山國中對戰台北市重慶國中，比賽前3局打完，中山國中已經攻下7分，重慶國中僅在1局下靠著1支安打、暴投攻下1分；4局中山再添1分，將領先差距就拉開到8比1。重慶比賽後半段追分，4局先拿2分，6局再靠著接連安打、洪宸毅全壘打，將比數追到6比9。

後來中山國中壓上廖子仲後援，適時踩剎車，沒再讓對手拿下分數，以9比6替球隊守住勝利。中山總教練藍文權肯定球員拚勁，「今天球隊的表現有好的地方、也有壞的，比賽中後段我們沒把握住得分機會，反而讓對手把比分追近」。

新北市二重國中和嘉義縣民和國中在預賽就曾交手，當時二重以3比4輸球，今天8強賽兩隊再度碰頭，二重投打有表現，除了首局沒有拿下分數，2到4局，局局得分，終場二重以9比2勝民和，並在5局提前拿勝，晉級4強。明天二重將與中山交手，爭取冠軍戰門票。

中山總教練藍文權表示，平時少有機會碰上二重，「但是球員若能在比賽中表現出好的態度還有拚勁，打出好的比賽過程，這遠比勝負結果重要得多」。

桃園市新明、仁和兩所國中今天對戰，結果新明以9比2奪勝，晉級4強，明天將與屏東縣鶴聲國中爭冠軍戰門票。(編輯:吳佳穎/卞金峰)1070413









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