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膽固醇過高？捏捏腳就知道
【早安健康／張承宇報導】中央研究院曾發布國人健康分析資料指出，約5成國人有膽固醇過高問題，長期膽固醇過高可能會造成動脈粥狀硬化、高血壓，使動脈阻塞風險提高。若是四肢動脈阻塞，可能會讓組織缺氧壞死，難逃截肢命運；若是腦部、心臟等重要部位發生阻塞，還可能引發冠心病、心絞痛、心臟衰竭、腦中風、心肌梗塞等嚴重疾病。日本醫師教一招膽固醇自我檢測法，趕快來測看看自己有沒有高膽固醇問題！
膽固醇過高有害健康
日本營養顧問南惠子表示，膽固醇是血液中脂質的一種，被作為人體類固醇激素以及膽汁酸的材料、人體合成維生素D的前驅物，也是細胞膜不可或缺的原料。而除了人體自行產生的膽固醇以外，從食物攝取的膽固醇則會佔總量的三分之一左右。
膽固醇可以保護紅血球不受破壞，如果膽固醇不足，會讓細胞膜變弱、紅血球失去保護，讓血管容易破裂，反而容易引起出血性腦中風；然而，如果身體製造膽固醇的能力出現異常，或是攝取太多高膽固醇食物，如動物內臟、脂肪高的肉類等，就容易讓膽固醇過高，造成心血管疾病、腦中風等危害。因此，膽固醇並不是越低越好，而是應該控制在適當的量。
而除了抽血檢查之外，平日生活是否有方法能夠簡單辨別自己膽固醇是否過高呢？日本醫學博士内山明好在健康節目中解釋，位於小腿後方的阿基里斯腱，是全身最容易累積膽固醇的部位之一。阿基里斯腱平常要承受人體絕大部分重量，因此非常容易受傷，而人體在修復受傷處的過程中，容易沾染上附近血管中的膽固醇，使膽固醇在此處累積，造成阿基里斯腱脹大。因此，透過阿基里斯腱的脹大與否，就能簡略判斷是否有膽固醇過高的問題。
膽固醇過高看這就知道！下一頁圖解告訴您
測量阿基里斯腱，簡單檢測膽固醇
測量方法
- 坐在椅子上，翹腳，一隻腳疊到另一隻腳上。
- 掐住腳踝後面，阿基里斯腱最細的地方。
- 測量手指捏出來的厚度，如果大於1.5公分，就可能有膽固醇過高問題。
膽固醇過高不可輕忽，應就醫聽從醫囑改善
如果檢測結果有這樣的狀況，建議到醫院就診，並接受專業體檢，確認有無體內膽固醇過高情形，並務必聽取專業醫師意見進行改善。
另外，日本營養師一政晶子也建議從生活、飲食習慣開始改變，幫助控制、改善膽固醇問題：
- 比起肉類，建議多選擇魚肉食用，可以避免肉類的高膽固醇。
- 多攝取蔬菜，蔬菜有助於降低膽固醇。
- 比起吐司，雜糧麵包更好，越鬆軟的麵包往往含油量越高。
- 點心時改吃香蕉、蘋果等水果代替蛋糕、餅乾等，避免攝取過多脂肪。
- 烹調時選用橄欖油，其中的單元不飽和脂肪酸可以幫助降低膽固醇。
- 避免奶油、油炸食物等高膽固醇食物。
- 適度運動，運動可幫助降低膽固醇。
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早安健康（@everydayhealth_tw）分享的貼文 於 PDT 2018 年 8月 月 27 日 上午 1:16 張貼
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奈及利亞女學生被擄4年 112人下落不明可能僅15人倖存
4年前的4月14日，276名女學生遭伊斯蘭基本教義派組織博科聖地綁架，至今仍有112人下落不明。英國廣播公司（BBC）報導，一名曾經和博科聖地（Boko Haram）交涉釋放人質的奈及利亞記者薩吉達（Ahmad Salkida）今天表示，他握有資訊，112名遭綁女學生，僅剩下15人還活著。但奈及利亞政府表示，沒有理由相信有些人已遭遇不測。
被擄女學生的家長們14日展開遊行守夜活動，呼籲釋放被擄女學生及其他數千名在血腥衝突中遭綁走的人質。
法新社報導，包括失蹤女學生家長在內的遊行人士一路走到到政府女子中學（Government Girls Secondary School）。2014年4月14日的傍晚，276名女學生在這所校園內遭綁架。其中57人迅速脫逃，但4年來，仍有百逾名女學生下落不明。一名家長說：「我們只祈禱女兒能獲釋回到身邊。我們必須知道她們是生是死。若還活著，讓她們回到我們身邊。倘若已死，也讓我們知道，至少還可以為她們祈禱，繼而克服悲痛。」
薩吉達表示，前總統強納森（Goodluck Jonathan）政府在女學生被擄2週後，要求他和博科聖地交涉釋放人質。他說，他安排了5次交換人質機會，但當時政府的延宕導致談判破裂。
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