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商品訊息簡述:
更年期飲食菜單：鈣質、大豆異黃酮聰明吃輕鬆補
【早安健康／足立香代子（臨床營養實踐協會理事長）】更年期與營養
這是身心容易失調的時期，請重新檢視自己的飲食生活。
身體與營養：
多攝取維生素與礦物質減輕更年期不適症狀
從四十五歲到五十五歲左右，是女性進入更年期的時期。這時卵巢的功能衰退，女性荷爾蒙（雌激素）分泌量減少，會引起荷爾蒙失調、易怒、盜汗、畏寒等身心方面的各種不適症狀。這就是所謂的更年期障礙。
此外，因荷爾蒙分泌量減少，原本可抑制膽固醇值或血壓上升的雌激素之功能跟著降低，容易造成高血壓或脂質異常症等問題。加上這時期的基礎代謝量也會下降，若食量還是跟以前一樣就會變胖。要小心不要過度進食，也要多攝取維生素或礦物質等營養素，維持均衡的飲食。再者，還要積極攝取可以舒緩不適症狀的營養素。
飲食生活：
更年期應多攝取富含大豆異黃酮的大豆製品與鈣質
女性想緩解更年期的不適感，建議食用大豆製品。如眾所知，大豆裡的大豆異黃酮這種生物類黃酮，功效類似體內的雌激素。故平常食用大豆製品，可以補充減少之雌激素的作用。
進入更年期時，骨質密度也會急速下降。為預防骨質疏鬆症，一定要充分攝取鈣質，或可促進鈣質吸收與沉積的維生素D或維生素K。
更年期常出現的問題
更年期因荷爾蒙分泌失調，容易導致生活習慣病。尤其是雌激素減少，會加速動脈硬化的可能性。所以重新檢視自己的飲食或運動等生活習慣很重要。
近年來才知道，原來男性也會出現更年期；原因可能是男性荷爾蒙分泌量減少、過勞或壓力等。此外最近也有案例顯示，年約三十幾歲的年輕女性，因自律神經失調也出現類似更年期障礙的症狀。
更年期飲食菜單下一頁大公開！
更年期飲食生活的建議
- 補充大豆異黃酮：大豆異黃酮每日標準量約50mg，大概是一包納豆或半塊豆腐。
- 維生素B群或鈣質：針對焦慮或失眠，建議攝取蛋白質裡含量豐富，可穩定神經功能的維生素B群，或是可穩定精神狀況的鈣質，因此可多吃乳製品或小型魚等。
- 促進血液循環的食物：可促進血液循環的維生素E，可溫熱身體的辛香料或堅果等，都能有效緩解肩頸僵硬、畏寒或易怒等症狀。
- 攝取有整腸效果的食物：針對便秘困擾，建議攝取具有整腸效果的全穀類、根莖類、豆類、種子類或優酪等製品。
更年期的主要症狀
- 頭痛
- 易怒
- 盜汗
- 肩頸僵硬
- 腰痛
- 便秘
- 焦慮、憂鬱、疲憊感、失眠
- 暈眩
- 心悸
- 食慾不振
- 畏寒
- 腿麻
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本文摘自《營養學解說事典》／足立香代子（臨床營養實踐協會理事長）／晨星
雲科大就博會 吸引求職人潮
畢業即就業，無縫接軌職場！國立雲林科技大學於日前與勞動部勞動力發展署雲嘉南分署、雲林縣政府共同舉辦就業徵才博覽會，活動在雲科大校內大禮堂盛大登場，本次邀集群創光電、正新橡膠、永豐餘、台灣高鐵、上銀科技、寶成企業、豐泰企業等國內外知名企業參與徵才活動，現場提供近萬個職缺，吸引應屆畢業生及雲林地區求職人潮到場參與。
此次徵才企業涵蓋資訊科技、製造、百貨物流及金融民生等產業，提供求職者與廠商直接交流互動，不僅有助於學生直接溝通了解產業狀況和就業趨勢，對於學生的職涯選擇也能給予最直接的助益。現場廠商亦提供精美文宣品，吸引求職者的目光，創造雇主與求職者雙贏的機會。
雲林科技大學楊能舒校長特別出席主持徵才博覽會，感謝各家優質廠商前進雲科大徵才，以及勞動部雲嘉南分署、雲林縣政府等，現場提供政府青年就業資源，讓學生能瞭解就業趨勢及政府的各項幫助青年就業的補助政策。楊校長說：「人力銀行的《雇主最滿意大學》調查，雲科大是中南部科技校院的第一名。」顯見雲科大的辦學績效與畢業生的實力，皆獲得企業主的肯定。
活動現場還提供「職涯諮詢」與「履歷健診」，由專業諮詢師提供引領同學探索個人職涯適性，並協助學生檢視及修改履歷自傳，協助同學提高面試機會，找到好工作。
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